Škola a zdravá chrbtica: Ako predchádzať skolióze u detí

Správne držanie tela a zdravý vývoj chrbtice sú u detí školského veku kľúčové. Školské povinnosti však často znamenajú dlhé sedenie, ťažké tašky a málo pohybu – čo môže viesť k problémom, ako je skolióza alebo iné držaním tela spôsobené poruchy.

Preto prinášame odborný prehľad a tipy, ako predchádzať týmto ťažkostiam – od výberu správneho batohu až po jednoduché cviky.

📌 1. Čo je skolióza?

Skolióza je zakrivenie chrbtice do strany, ktoré vzniká najčastejšie počas rastového obdobia. Mierna skolióza nemusí spôsobovať problémy, no v pokročilejších štádiách môže viesť k bolestiam, zlej pohyblivosti a problémom s dýchaním.

📊 Podľa štatistík trpí skoliózou približne 2–4 % detí školského veku.

🎒 2. Ako má vyzerať správna školská taška?

✔️ Ergonomicky tvarovaný chrbát s výstužami
✔️ Nastaviteľné, polstrované ramenné popruhy (široké aspoň 4 cm)
✔️ Hrudný a bedrový pás na rovnomerné rozloženie hmotnosti
✔️ Nízka váha tašky – max. 10–15 % hmotnosti dieťaťa
✔️ Pevná konštrukcia, aby netlačila na chrbticu

👉 V e-shope nájdete anatomické batohy pre školákov s certifikáciou od ortopédov.

🧍 3. Správne nosenie batohu

❌ Nenosiť batoh len na jednom ramene
✔️ Nastaviť popruhy tak, aby batoh sedel tesne pri chrbte
✔️ Taška by nemala siahať pod úroveň krížov
✔️ Ťažšie predmety ukladať bližšie k telu

🪑 4. Postoj a sedenie v škole

✔️ Obidve chodidlá položené na zemi
✔️ Chrbát by mal byť vzpriamený, nie zhrbený
✔️ Predlaktia by mali byť opreté o lavicu
✔️ Výška stoličky a lavice by mala zodpovedať výške dieťaťa

🟡 TIP: Všímajte si, ako dieťa sedí pri domácom učení. Korekcie držania tela sú účinné hlavne v mladšom veku.

🧘 5. Jednoduché cviky na podporu chrbtice

Pravidelný pohyb je najlepšia prevencia. Odporúčané sú:

Mačací chrbát (striedavé prehýbanie a zaguľatenie chrbta)
"Superman" na bruchu (zdvíhanie rúk a nôh naraz)
Rotácie trupu v sede
Visenie na hrazde (uvoľnenie chrbtice)
Detská joga – napr. pozícia kobry, mostík, strom

Cvičenie aspoň 2–3× do týždňa má výrazný vplyv na stabilitu chrbtového svalstva.

🏡 6. Rodičovské tipy na doma

✔️ Vytvorte doma ergonomické pracovné miesto
✔️ Všímajte si postoj pri sedení a nosení batohu
✔️ Zapojte deti do pohybu hravou formou (loptové hry, plávanie, gymnastika)
✔️ Pravidelne kontrolujte váhu tašky
✔️ Všímajte si príznaky ako bolesti chrbta, asymetria ramien či panvy